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久坐慢起身 避免“急”闪腰

乐鱼在线官网|首页 腰腿痛腰部扭伤 2021-12-18 22:33

危机场景:

小林一直低着头看文件,旁边的电话突然响起,她猛地抬头,站起身接电话的当口,突然她一阵剧烈腰痛:呀!闪着腰了!

病况分析

猛发力,猛闪腰

一个活蹦乱跳的人很少“闪着腰”,而相反的,久坐不动、坐姿懒散的人,一个简单的动作就足以“闪着腰”,如弯腰、取物、洗澡、如厕、咳嗽、打喷嚏等小动作。

广州中医药大学第一附属医院推拿科洪钟源医师介绍,“闪腰”其实是一种急性腰痛,如果你长期保持一个姿势,腰肌长时间集中负荷,周围腹肌、背肌很容易疲劳。在这种状态下,突然做相反方向动作,处在疲劳状态的肌肉力不可支,就容易被拉伤,甚至扭伤关节。

像小林,她长时间趴在座位上看文件,腰肌得不到活动,时间一长会僵直,到了下班时间突然起立或弯腰,这正是闪腰最容易发生的时候。所以,洪钟源建议,在写字楼里经常伏案工作的人活动身体时要多加小心,动作应轻缓一些,预防闪腰。

症状处理

冰水冷敷缓解疼痛

小林“闪着腰了”,那么,她该怎样处理呢?洪钟源建议,小林应尽量避开疼痛发生时的角度或姿态,她别再弯腰,趴在桌子上了。条件允许,她可以使用冰袋冷敷腰部,减轻疼痛。一时不方便购买冰袋,拿冰冻矿泉水冷敷、或者水袋中加冰块都能达到冷敷效果。

如果闪了腰后,腰部还有麻痹感,建议你应尽快去医院,以免隐藏急性腰病或其他疾病(如腰椎间盘突出),贻误治疗。不过,腰部没有麻痹感,就属于一时性闪腰,通常不会有大碍。

如果腰痛情况严重,建议你上医院配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。此外,还得注意卧床休息,最好睡木板床。腰肌扭伤莫忍一时之痛

预防

“动态”身体不僵硬

1.避免猫腰和弓形弯曲。

2.避免久坐不动,勿长时间保持某种姿势不变。

3.洗脸、拾重物时不要突然弯腰或起身。

4.久坐时多做伸展运动,提高肌肉和关节的灵活性。

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