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肩周炎肩膀痛?学会这4个简单的动作可以帮到你

乐鱼在线官网|首页 关节疾病肩周炎肩周炎预防 2021-12-18 11:58

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称冰冻肩,中医也叫“漏肩风”。患上肩周炎的人,往往是肩部逐渐产生疼痛,逐渐加重;夜间休息时,疼痛加剧以致没发入睡或常常痛醒;肩关节活动功能受限且日益加重。

▲你知道吗?引起肩周炎的病因并不复杂

1、退变

大多发生在40岁以上的人群,随着年龄增加,肩关节周围软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱。

2、劳损

肩部长期过度活动,姿势不良或职业病等产生的慢性劳损。

3、萎缩

上肢骨折或肩袖损伤后肩关节固定时间太长,肩关节周围肌肉继发萎缩和关节囊粘性。

4、旧伤

肩部急性挫伤、牵拉伤后,因治疗不当引起的后遗症等。

▲肩周炎来袭?这4个小动作缓解肩痛

1、搓背

患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

2、耸肩

耸肩是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的耸肩动作,然后再做右肩耸肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

3、爬墙

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

4、划圈

每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

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